牛奶富含营养，每个人的餐桌上都有普通的一餐。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”建议您喝足够的300〜500毫升牛奶日，但许多阳光的牛奶消费量令人不愉快。 因此，如果您坚持每天喝1杯牛奶，什么会改变您的身体？今天是世界牛奶日，我们共享牛奶营养，健康益处和选择技术。 牛奶营养不仅在增加钙 首先，让我们谈谈牛奶的营养量。最熟悉的是钙的补充。每天喝300毫升的牛奶可以获得超过300毫克的钙，这些钙可以达到一般人群的近40％ - 至日的钙需求。确实，饮用GDirection不仅可以增加钙，而且可以增加许多其他营养！ 牛奶含有高质量的蛋白质，主要是酪蛋白和乳清蛋白，可以轻松吸收人体。蛋白质含量约为3.5％，这是对Inc的重要方法放映日常生活中的蛋白质。如果您每天喝300毫升的牛奶，则可以消耗约10克蛋白质，可以满足普通女性的19％至日蛋白质需求。 2钾 牛奶富含钾，以180 mg/100 g的含量，易于食用。 1包250毫升牛奶可以增加450毫克的钾，钾的价格为22.5％ - 平均人口的钾需求。 3镁 尽管牛奶中的镁含量不太高，11 mg/100 g，如果您可以喝500毫升牛奶，则可以消耗55毫升镁，这可以满足人口的Sun -Sun -Sun镁需求。 4 B维生素 牛奶是维生素B，尤其是维生素B2的重要来源。每天饮用300毫升牛奶可以消耗0.36毫克的维生素B2，达到了女性推荐的一天的30％。 5维生素d 很少有食物可以增加普通食品中的维生素D，牛奶可以为我们提供少量的维生素D。许多奶中会增强V VITAMIN D.乳糖奶酪的维生素D含量相对较高，为7.4微克/100克。食用50克可以满足总人群维生素D的37％至日需求。 喝牛奶的健康益处是什么？ 除营养丰富外，牛奶营养还可用于改善许多疾病。 1个坚固的骨头 牛奶不仅富含钙，而且更适合钙磷比率。它还含有促进钙吸收的维生素D和乳糖。每天喝牛奶可以增强您的骨骼，适合骨质疏松症患者。研究表明，使用牛奶及其产品可以增加绝经后儿童，青年和妇女的骨密度。 此外，牛奶中的乳糖还可以促进肠道区域（尤其是双歧杆菌）的乳酸细菌的繁殖，并改善肠道健康。 2适合高尿酸的人 体内过多的尿酸是I激励痛风攻击的重要因素，而牛奶在这群人中非常饮用。 首先，牛奶是一种低嘌呤的食物。其次，牛奶中包含的酪蛋白和乳清蛋白可以促进尿酸的去除。乳制品可以将石头促进石黄蛋白，尿酸的前体。使用1至2个小时后，去除黄嘌呤会大大增加，达到200％，这可以帮助降低尿酸。 3适用于2型糖尿病患者 研究表明，每天喝牛奶对糖尿病具有很强的保护作用。由于胰岛素的释放需要钙参与，因此钙的使用不足将改变胰腺β细胞的细胞内和细胞外钙库中钙离子的平衡，并最终影响胰岛胰岛素的正常排放；乳清蛋白还可以改善胰岛素抵抗。因此，患有2型糖尿病的患者每天可能会宣称喝酒。 4控制血压牛奶中含有的矿物质对控制血压极为有益。钙的使用不足会增加血压，而钙的日子 - 日钙的使用小于600 mg，与高血压的发生密切相关。此外，钙促进尿液中钠的排泄可能是其降低血压的机制之一。 钾的使用与血压水平负相关。饮食中充分利用钾摄入量可有效降低高钠引起的血压。这可能与钾有关，钾可能促进钠钠的去除，抑制肾素释放，静溶液血管并减少凝血酶的产生。镁也对降低血压具有有益的作用。可能的机制是：镁可以减少血管紧张素和收缩，也可以促进血管舒张。 5可能避免癌症 许多人记得喝牛奶会导致癌症。实际上，最新证据WS的使用及其产品可能与前列腺癌和乳腺癌的风险无关。此外，低脂牛奶及其产品的使用可以将乳腺癌的风险降低16％。 2018年，世界癌症研究基金会/美国癌症研究所（WCRF/AICR）的第三份专家报告结束了，乳制品的消费可以降低结直肠癌的风险。荟萃分析还表明，每天增加200克乳制品的使用量增加了结直肠癌的风险7％。 如何选择牛奶？ 由于牛奶具有许多健康益处，因此建议喝足够的300至500毫升天。当今市场上有许多类型的牛奶，如何选择？ 1个巴氏杀菌牛奶 这种牛奶是由原料制成的，是通过巴氏杀菌获得的。灭菌温度较低，通常低于80℃。在杀死牛奶中的病原体细菌的同时，它可以维持更多的营养和味道。同时，巴氏灭菌具有对牛奶中乳清蛋白的影响相对较小，这将仅引起15.4％的乳清蛋白来否定并更好地维持免疫免疫活性。 但是，巴氏杀菌牛奶的保质期短缺，需要存储在凉爽的存储中。保质期通常为3至10天，有些也可能需要15天。包装中的产品标准号是GB 19645。 2牛奶的超高温度灭菌 该母牛的灭菌温度相对较高，通常至少达到132°，营养损失大于巴氏杀菌牛奶。但是，差异很小，口味略有不同。消费者可以根据自己的喜好进行选择。 尽管如此，牛奶灭菌的超高温度也具有其优势，其保质期很长，不需要冷却。它只需要在室温下存储并避免光。它可以存储3个月以上，通常为6个月，有些可能达到Ang 1年。对于没有冰箱的朋友或经常去商务或旅行的人来说，这是非常舒适的。包装中的标准产品编号为GB 25190，是超高温度灭菌牛奶。 3乳牛奶 在制造和加工过程中，将无乳糖的牛奶添加到乳糖酶中，这会破坏葡萄糖和半乳糖中的乳糖。对于乳糖不耐症的人来说，它非常友好，并防止喝牛奶后腹部疼痛和腹泻。 除了生乳外，零乳糖成分的清单还含有乳糖酶，即牛奶制成的牛奶。产品标准号为GB 25191。 每天1杯牛奶，食物多样，营养和健康。建议每天至少喝300毫升牛奶。乳糖不耐受的人可能会选择不乳糖的牛奶。 你现在喝牛奶吗？ 计划和劳动 审查Kexin食品和健康信息交流中心成员O Ruan Guangfeng副主任Of中国预防医学协会的健康传播分支 计划丨林林 （“科学普及中国”微信官方帐户）[编辑：Liang Yi] 碳鞋，针对小学生和中学生的设备竞赛 国际金融机构警告美国债务风险。你有多少压力？ 高能量前进！ “ 6月1日”解锁儿童的可爱力量 如何在上海一个友好的城市中“聚集”非洲的粉丝？ Mo Yan谈论人，自然与技术：不要使工具主人 数千杯“ laondong”对象 观察“香水会议”：新瓶中的旧葡萄酒，例如“新”非亚洲太平洋国家需求 游戏套装虚拟上海被外国人和中国和美国网民捕获：不！呢 龙船节于6月1日开会，表现出独特的经济热情 邓豪（Dunhuang）壁画和自杀的孩子说：玩和阅读的方法有很多渲染 香港正在建设全球“资本” 美国贸易代表办公室扩大了中国的部分除外301关税文章 在稳定的回应中，中国的经济表现出稳定和潜力 中国的许多“大型工厂”已担任工作市场 Fan Zhendong将在Bundesliga开始他的职业生涯。团队经理：不敢相信 当时的幸福是用泥制成的。 6月1日Labing Notesakbay 这是世界上孩子写的“治愈秘密”